kalorie w

jesli zalezy Tobie na jak naszybszej utracie miesni obetnij drastycznie kalorie i zjadaj malo bialka ale jak pisaem to droga do autowyniszczenia ... co jest przyczyna desperacji ... ? nie da rady startowac w bardziej dostosowanej do siebie kategorii wagowej ?

masz mało kcal w diecie i jeszcze chcesz ucinać kalorie z białka?

[...] od podstaw, zobacz że przy etapie 4 już masz plany bardziej rozbudowane, nie ma pośpiechu organizm trzeba przygotować do obciążeń. Jak już z dietą wystartowałeś to obserwuj jak zmienia się sylwetka, lustro obwody, waga nie jest do konca dobrym wyznacznikiem, jak zobaczysz się się otłuszczasz, mozesz przyciąć kalorie npo w dni nietreningowe.

moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]

Niektórzy nie mogą sobie pozwolić na zalanie się fatem na masie ... W moim przypadku sprawdza się utrzymywanie stałego poziomu BF na poziomie 13-15% (zależy od sposobu pomiaru) i raz w roku spalaniu. Możliwe, że teraz zacznę bardziej obcinać kalorie i dokładać aerobów bo masy więcej mi nie potrzeba za dużo. Gubrin

Białko jest ok, tłuszcze daj 85g, węgle 370g na początek i obserwuj wtedy czy waga idzie w górę, jeśli nie to wyżej podbijaj kalorie. Pieczywo jak już to razowe/graham. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-09 15:18:45

[...] przede wszystkim do tych wskazówek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych A co do węgli na noc, węgle na noc nie tuczą ;-) Cokolwiek w nadmiarze tuczy, kalorie tuczą, więc czy zjesz węgle na śniadanie, czy kolację a zmieścisz się w bilansie i jesteś zwykłym amatorem, to nic Ci nie grozi ;-) Tutaj artykuł: [...]

[...] no z reszta niewazne... fakt faktem, ze mu nawet soki nie pomogły w utrzymaniu normatywnej masy, lecz po 2 miesiacach... waga przy normalnym jedzeniu ( oczywiscie zwiekszyła sie podaż na kalorie i sam z siebie wiecej jadł i czesciej ) odzyskał swoja wage i pozniej tylko na plus. Trenował cały czas, o dziwo sila az tak bardzo mu nie leciała.

1. O dietach jest w dziale "Odżywianie". Znajdziesz tam wzory na wyliczenie zapotrzebowania na kalorie, a także porady odnośnie struktury diety. 2. O treningu jest w dziale "Trening". Powiem Ci tylko jedno - jak jesteś szczupły z natury to o 10kg przy twoich treningach będzie baardzo ciężko. Jeżeli już kogoś prosisz o [...]

[...] wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. Zapotrzebowanie na kalorie przekracza u Ciebie 3000kcal/dobę (mi wyszło, że jest pomiędzy 3100 a 3200). Trzymając się podstawowych reguł to białka musisz dostarczyć ok. 130g, tłuszczy nie mniej [...]

[...] bardziej tłustym mięsem niż filet, dopiero później całość uzupełnij oliwą czy awokado, jak już muszą być orzechy to migdały. Dodatkowo co drugi dzień tłusta ryba + suplementacja omega-3 i za parę tygodni fajka będzie śmigać. Jeżeli nie będzie poprawy to zrobić przerwę z dietą i treningami, podbić kalorie do zapotrzebowania i zrobić badania.

Za duzo bialka Ci wychodzi podmien bialko na tluszcze zeby kalorie sie zgadzaly. W posilku 3 po co to maslo? warzyw dodaj i owocow bo to jablko samo to malo.

[...] konkretne badania bo tak to możemy się przekrzykiwać w nieskończoność najpierw piszesz aby unikać warzyw teraz że nalezyt je uwzględnić, a jeśli chodzi o owce to owszem zawierają fruktozę i z tego powodu wedlug Ciebie należy je wyeliminować? u hardgainera liczą się przede wszystkim kalorie i nie prawdą jest że muszą one pochodzić głównie z węgli

Dzisiaj zrobiłem w sumie 120 pompek. Kalorie - prawie 2800 kcal.

Nie mierzyłem. Dziś chciałem zrobić kilka podbiegów, węgle obniżyłem do 220 g, kalorie wysoko i lipa, zrobiłem 1 podbieg i do domu. Cały czas czuję się słabo. Dziś zobaczyłem na wysokości prawego żebra jakby miejsce po ugryzieniu kleszcza albo czegoś podobnego. Być może to jest powodem tego osłabienia. Nie wiem, na razie robię sobie 2 tydzień [...]

[...] Edit -- Być może niedługo przejdę na redukcję. Chciałem pomasować (tak naprawdę po prostu wzmocnić się) przez 3 miesiące, ale raczej to mi nic nie da. Chyba będzie mnie powoli zalewało, a i tak już jestem zalany, więc chyba trzeba będzie zminimalizować kalorie albo robić grunt pod redukcję. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-20 19:36:31

Znów trochę idziesz w zaparte na wysokie kalorie. Wrzuć no to zdjęcie do wglądu ...

Przesłałem zdjęcia w załącznikach. Jak widać jest sporo bf-u do palenia mimo to na razie chcę mieć wysoko kalorie. Dziś robiłem dół. Zrobiłem 8 podbiegów na górce 300 m i 4 na górce ok. 60 - 70 m, ale bardzo stromej. Wpierw o 8 podbiegach na 300 m. 4 pierwsze poszły dynamicznie i po podbiegu zbiegałem, po 4 schodziłem. Po 3 podbiegu zacząłem czuć [...]

Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]

[...] 10 styknie ? . I drugie pytanie . jak skończę redukcję na t3 przy diecie vlcd to jak odblokować tarczycę ? W sensie te 2 , 3 dni co mają być na wysokich węglach to konkretnie ile ich dać jeżeli vlcd bedzie bez węglowodanów ? Bo potem myślę wrócić na low kalorie i powoli dodawać zeby nie zalać się od razu ale wcześniej trzeba ładowanie zrobić :)